Träning för män som är 50+

[Tank]

Lite över 1 månad sedan jag började med aktiv träning.
Har nu börjat att köra rep till failure point och det funkar utmärkt.
till mig själv !

Gött!

//Tank

[Parabellum]

Intressant topic! Har precis börjat en diet för att bli av med några bukfettskilon. Tänkte även att varsamt börja träna lite, men är väl lite orolig över att jag ska ta i för mycket och skada mig igen.

Hur går det för dig mango?
Själv så känner jag skillnad, tränar något varje dag.
Är det inte styrka som tränas så är det ut och gå, en gång i veckan med 25kg+ packning.
Detta varvas med träningspass på skjutbanan.
Råkar jag tänka på träning och det känns tungt (att jag inte vill) så blir det lite övningar.
Funderar på att lägga till någon form av kost tillskott.

[mango]

Jo tack, gick på en diet med mycket protein, fett och sparsamt med kolhydrater och inget socker i 7 veckor och gick ner från 80 till runt 74 kg. Började även lite försiktigt med hantlar i TV-soffan. Promenader med hundarna blir det ibland, kunde bli mer men tycker det är lite tråkigt.
Ja, jag vet det finns alltid ursäkter från träning, men jag är mest glad att bli av med det degiga magfläsket.

[Parabellum]

Jo nog kan det kännas tungt ibland.
Min kroppsform skiter jag i, lite mage är inte fel.
Energi depå i denna form kan vara en fördel, siktar själv inte på att få en snyggare kropp.
Vill bara kunna prestera mer!
Lycka till med din fortsatta träning.

[camping]

Är inte i ålderskategorin men har en person i min närhet som jag tycker verkar göra det bra och är vid oförskämt god vigör trots 70 fyllda.
Han har kört turer på cykel(vanlig cykel så inget behov av några extrema mountainbikes eller landsvägshojar) någon eller några dagar i veckan. Ungefär 30-50minuter. Cykel är snällt mot knän och leder och man kan styra pulsen väl genom tempot.
Löpning skulle jag personligen ta det väldigt lugnt med om man börjar från noll. Bättre då med raska promenader till en början och sedan lägga på lite packning i en ryggsäck.
Vill man växla upp efter ett tag så kör lite intervallträning, tex gå i en brant backe upp och ned ett par gånger så man får upp pulsen ordentligt.
Styrkemässigt så är kroppsvikt väldigt bra. Armhävningar, situps, knäböj. Se upp med knäna och kör hellre några få långsamma och djupa än många snabba.
Matmässigt så vurmar jag för vällagad mat framför kosttillskott. Vill man nå viktnedgång så prova för all del att klippa kolhydrater helt ett tag. Periodisk fasta är också effektivt där man helt enkelt låter bli ett eller två mål mat per dag. Ett exempel kan vara att äta middag vid 17 och sedan helt skippa maten fram till lunch påfallande dag. Det kan låta nästintill omöjligt om man är van vid rejäl frukost och nattmacka men ge det ett försök en vecka eller två och utvärdera sedan. Första dagarna är värst.